Par Nicolas Etienne / Eness Hicette
Qu’est ce que l’échauffement avant effort ?
L’échauffement est un passage obligatoire avant de s’adonner à une séance de sport. Elle permet de faire monter la température du corps et de préparer les muscles à l’effort. L’échauffement est obligatoire pour toute personne voulant faire du sport. Il faut le dissocier des étirements, favorables et la récupération après effort.
Pourquoi s’échauffer avant un effort physique ?
L’échauffement permet d’obtenir un état optimal de préparation psycho-physiologique et diminue ainsi le risque de blessure.
Du point de vue physique, les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°. L’augmentation de la température amène une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l’élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation du débit d’oxygène sanguin et un temps de réaction plus rapide.
Du point de vue psychologique, le système nerveux à un rendement maximum autour de 38/39°. Ce système regroupe l’ensemble des circuits de commande du corps, de contrôle et de coordination des actions corporelles. Une augmentation de 2° de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction des muscles de 20%.
=> L’échauffement vise à préparer l’organisme à un effort. Il va préparer les tendons, les muscles et les articulations à produire un effort. La résistance mécanique des muscles va diminuer et ils deviendront plus souples grâce à l’augmentation de la température corporelle.
Les grands principes d’un échauffement réussi
Voici les trois étapes à ne pas manquer pendant l’échauffement !
- Étape 1 : L’échauffement Articulaire. On commence toujours par un échauffement articulaire pour « huiler » les articulations.
- Étape 2 : L’échauffement cardio-vasculaire (trottiner)
- Étape 3 : L’échauffement musculaire.
N’oubliez pas le principe de progressivité. A froid, il est nécessaire de commencer très doucement. C’est ce qu’on appelle “le réveil musculaire”. Par exemple, pour l’échauffement cardio-vasculaire, vous pouvez commencer par trottiner très lentement en discutant avec vos amis pendant quelques tours de piste avant d’accélérer la cadence pour augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire.
